Il y a quelques jours, Chris Chatham, du blog Developing Intelligence, nous offrait un petit guide à destination des usagers de la caféine. Tout le monde sait que le matin, un café aide à se réveiller. De même, quand on veut travailler tard, un café permet d’éviter l’endormissement, mais ces usages sont purement empiriques. Ce que je vous propose aujourd’hui c’est la méthode rationnelle pour profiter au maximum des effets de la caféine qu’a mise au point ce scientifique.
Chris Chatham donne cinq conseils concernant l’usage de la caféine :
- consommer de petites doses, mais fréquement ;
- organiser son travail d’un façon rationnelle par rapport à cet usage ;
- adapter son usage de la caféine à celui que l’on fait d’autres produits ;
- savoir quand arrêter ou reprendre sa prise ;
- savoir trouver de bonnes sources de cette substance.
On est donc à mille lieues du café bien serré pris à potron-minet sans même y réfléchir…
La caféine peut prendre jusqu’à quarante-cinq minutes avant de commencer à agir. A partir de là, elle agit, de façon stable, pendant environ une heure. Ensuite, pendant une période de trois ou quatre heures, l’effet décline. Il apparaît donc qu’une prise horaire d’une dose de caféine minimum (0,3 mg / kg) est la meilleure solution pour obtenir un résultat optimal. Une dose de 400 mg par jour, pour un adulte, ne présente aucun danger. Une quantité de 600 mg, la caféine peut avoir un effet comparable à celui du modalfinil (que l’on trouve, en France, sous différents noms de marques), un des meilleurs nootropiques…
L’effet bénéfique de la caféine peut donc être étendu dans le temps, mais il ne profite pas également à toutes les capacités intellectuelles. C’est la raison pour laquelle il ne faut pas oublier que les facultés de concentration intense, qui déclinent avec la fatigue, ne bénéficient pas de l’effet de son effet. Il est donc préférable de faire le travail le plus exigeant en concentration avant d’être fatigué, même dans le cas où l’on a l’intention de recourir à la caféine pour en diminuer la gêne.
Le sucre accroît les effets bénéfiques de la caféine comme le font certaines autres substances (comme la nicotine). Le jus de raisin, lui, semble permettre à la caféine d’agir, à quantité égale, plus longtemps. C’est qu’il faut bien comprendre que la caféine n’est pas “juste un truc qui tient l’esprit éveillé”, c’est une substance chimique qui peut provoquer une accoutumance et favoriser certaines affections. De plus, il est nécessaire de prendre en compte son usage de la caféine dans sa façon d’agir, par exemple, si elle permet d’accroître la mémoire, il est important de savoir que les connaissances acquises ainsi seront plus facilement accessibles à la conscience lors d’une prise de caféine.
Alors, prendre de la caféine, oui, mais si on n’aime pas le café ou si prendre un café n’est pas le plus pratique pour soi ? Ce n’est pas un problème, il y a des tas de produits qui en contiennent…
Source : Developing Intelligence.
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